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ノウハウ

【気分が沈みがちな方へ】セロトニンを増やしメンタルの不調を改善する方法

【💡この動画のポイント！】
　・セロトニンの働きが分かる
　・セロトニン不足がもたらす悪影響が分かる！
　・セロトニンを増やす方法が分かる！

この動画では神経伝達物質の1つである「セロトニン」について、
その基本的な役割から、不足することでの悪影響、また増やす方法について解説をしていきます。

　
参考文献：
有田 秀穂,中川 一郎(2009) 「セロトニン脳」健康法―呼吸、日光、タッピング・タッチの驚くべき効果 講談社
有田秀穂(2012) 脳からストレスを消す技術 サンマーク出版
樺沢 紫苑(2016) 脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 文響社

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【行動経済学入門】脳の認知の順番システム１＆２とは？

この動画では、人間の意思決定のありかたについて、行動経済学の巨匠ダニエルカーネマンが提唱する、「システム１」「システム２」の考え方について紹介します。 人間の脳は大きく分けて「システム１」「システム２」の２つに分けられます。 システム１は、自動的で努力を必要とせず高速な思考のこと。 システム２は、複雑な計算や思考などしっかりと頭脳を働かせないといけない時の思考のこと。 重要な３ポイント ポイント１：人間の脳は複雑な思考を必要とせず、それでいてあまりエネルギーを必要としない、早い思考のシステム１を好む傾向にあること ポイント２：システム２はシステム１の影響を受けており、いくら意識的に熟考したと思っていても、どうしてもシステム１の直感的な思考の影響を受けてしまうということ ポイント３：そられの影響から人間の脳は完全には逃れられないということ こうした知識を持っておくことは、知らず知らずのうちに受ける影響から自分を守ることにつながるだけでなく、 良好な人間関係の構築であったり、ビジネスでのマーケティング面やデザイン面においても有効に活かせるはずです。 今日紹介した知識にご興味をもって頂けましたら、是非ダニエル・カーネマンをはじめとした行動経済学に関する書籍などを読んでみることがお勧めです。

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【気分が沈みがちな方へ】セロトニンを増やしメンタルの不調を改善する方法

【💡この動画のポイント！】 　・セロトニンの働きが分かる 　・セロトニン不足がもたらす悪影響が分かる！ 　・セロトニンを増やす方法が分かる！ この動画では神経伝達物質の1つである「セロトニン」について、 その基本的な役割から、不足することでの悪影響、また増やす方法について解説をしていきます。 　 参考文献： 有田 秀穂,中川 一郎(2009) 「セロトニン脳」健康法―呼吸、日光、タッピング・タッチの驚くべき効果 講談社 有田秀穂(2012) 脳からストレスを消す技術 サンマーク出版 樺沢 紫苑(2016) 脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 文響社

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【選択理論】人間の行動を車の仕組みに例えるとどうなるか【自己啓発、行動心理学】

【💡この動画のポイント！】 　・選択理論が何かが分かる！ 　・人間の心理と行動との関係が分かる！ 　・自分の行動は自分次第であることが分かる！ この動画では、「知って役立つ〇〇の法則シリーズ」の1つとして、 人間の心理と行動との関係性を説明している「選択理論の法則」について解説をしていきます。 参考文献： ウイリアム グラッサー（2003）グラッサー博士の選択理論―幸せな人間関係を築くために , 柿谷 正期訳 アチーブメント出版

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【💡この動画のポイント！】 　・メラビアンの法則が何かが分かる！ 　・コミュニケーションでは話す内容以外こそが重要であることが分かる！ 　・話す際にどのような部分に力を入れていけば良いのかが分かる！ この動画では、「知って役立つ〇〇の法則シリーズ」の1つとして、 人はコミュニケーションの際に話す内容以外の要素で90％以上の解釈をしているとする「メラビアンの法則」について解説をしていきます。 参考文献： 竹内 一郎(2005) 人は見た目が9割 新潮社 烏賀陽 正弘（2012）必ず役立つ！「○○の法則」事典 PHP研究所

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【💡この動画のポイント】 ・ピーク・エンドの法則とは何かが分かる！ ・常に努力するよりも力の入れ時を考えた方が良いことが分かる！ ・恋愛やビジネスなどでの活かし方が分かる！ この動画では、人は経験の質を評価する時に、 一連の経験を総合的に評価するのではなく、 ピーク時と終わりの時の経験に基づいて判断を下すと言う 「ピークエンドの法則」について解説をしていきます。 この法則を知ることで、常に力を入れるよりも、力の入れ時を考えることが非常に効果的である理由がわかります。 参考書籍： ダニエル・カーネマン（2012）ファスト&スロー (上下): あなたの意思はどのように決まるか? （友野典男・村井 章子訳） ダン アリエリー（2013）予想どおりに不合理: 行動経済学が明かす「あなたがそれを選ぶわけ」,熊谷 淳子訳 早川書房 烏賀陽 正弘（2012）必ず役立つ！「○○の法則」事典 PHP研究所

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話が通じない人に真正面からぶつかってはいけないワケ

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【💡この動画のポイント】 ・ノルアドレナリンの働きが分かる ・ノルアドレナリンの過剰分泌とうつ病の関係性が分かる ・ノルアドレナリンとうまく付き合う方法が分かる この動画では、神経伝達物質の1つである「ノルアドレナリン」の働きについて解説すると同時に、ノルアドレナリンの過剰分泌がうつ病に繋がってしまう理由について、またそれを防ぐための心がけについて解説しています。 参考文献： 樺沢 紫苑(2016) 脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 文響社 野口 哲典 (2011) マンガでわかる神経伝達物質の働き ヒトの行動、感情、記憶、病気など、そのカギは脳内の物質にあった!! SBクリエイティブ 田中 正敏（2017）ストレスの脳科学 予防のヒントが見えてくる 講談社

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【10分で分かる嫌われる勇気】アドラー心理学とは何かわかりやすく解説

【💡この動画のポイント】 ・対人関係の悩みを解決する実践的なノウハウが分かる！ ・アドラー心理学の要点を理解できる！ ・幸せな人生を送るための指針が分かる！ この動画では大ベストセラーともなった名著「嫌われる勇気」によって一躍注目された「アドラー心理学」より、「生きづらさ」から抜け出し人生を幸せに導く実践的なノウハウについてそのエッセンスをご紹介していきます。 アドラー心理学では全ての悩みの原因は「対人関係」にあるとされています。 具体的には ①承認欲求をベースに対人関係を構築してしまう ②競争意識をベースに対人関係を捉えてしまう ③他者と自分との課題を混合してしまう という3つの姿勢が、あらゆる悩みの元凶となっていると指摘されており、 そうした承認欲求や競争意識は人生の価値基準から捨て、 また自分と他人の課題の分離を徹底しておこなうことが教えられています。 そして、嫌われる勇気においては、共同体への貢献感こそが幸せの条件であると定義されており、 人生を生き抜く指針として積極的に仲間への貢献を行っていくことが推奨されています。 参考文献： 岸見 一郎, 古賀 史健 (2013) 嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え ダイヤモンド社 岸見 一郎(1999) アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために ベストセラーズ アルフレッド アドラー（2012）個人心理学講義―生きることの科学 (アドラー・セレクション), 岸見 一郎訳 アルテ アルフレッド アドラー(2016) 生きるために大切なこと 桜田 直美訳 方丈社

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【アドラー心理学入門講座③】アドラー哲学の目指す世界とは（嫌われる勇気）

【💡アドラー心理学入門講座③の内容整理】 　・アドラー心理学が目指しているのは「共同体感覚」を手に入れる事。 　・そこに至る過程で直面する課題が「ライフタスク」 　・ライフタスクを決めるのは、自分の「ライフスタイル」 　・共同体感覚に至るまでに直面する課題を解決するための道具となるのが「5つの理論」 （用語の意味整理） ①共同体感覚：自分が社会の中に調和して存在している事を感じられる感覚のこと。以下の要素で構成 - 所属感（ここにいてもいいんだ、という感覚） - 貢献感（私は役に立てている、という感覚） - 信頼感（私は無条件に周りを信じている、と言う感覚） - 自己受容感（私はありのままに全てを受け入れている、という感覚） ②ライフタスク：人生の中で直面する様々な課題の総称。以下に分類可能。 - 仕事のタスク（生産活動についての課題） - 交友のタスク（他者との付き合い方の課題） - 愛のタスク（運命を共にする親密な関係での課題） - セルフタスク（自分自身とどう向き合うかについての課題） - スピリチュアルタスク（自分と世界との精神的な繋がりについての課題） ②ライフスタイル：その人特有の考え方・感じ方・行動基準といった人生への価値観。以下の要素で形成されるもの。 - 自己概念（自分とはこういう人間だという考え） - 世界像（世界とはこういうものだというその人の考え） - 自己理想（自分や世界はこうあるべきだというその人の考え） 参考文献： 岸見 一郎, 古賀 史健 (2013) 嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え ダイヤモンド社 アルフレッド アドラー（2012）個人心理学講義―生きることの科学 (アドラー・セレクション), 岸見 一郎訳 アルテ アルフレッド アドラー(2016) 生きるために大切なこと 桜田 直美訳 方丈社 岸見 一郎(1999) アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために ベストセラーズ 八巻秀(2015) アドラー心理学 人生を変える思考スイッチの切り替え方 ナツメ社 岩井 俊憲（2014）人生が大きく変わる アドラー心理学入門 かんき出版

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【アドラー心理学入門講座②】アドラー心理学の基礎理論（嫌われる勇気）

【💡アドラー心理学入門講座②の内容整理】 　アドラー心理学は「勇気の心理学」と呼ばれる事もある。 なぜならば、人生で直面するあらゆる課題を克服するためには、 その課題に立ち向かう勇気が必要で、 アドラー心理学ではそのような勇気を与える事を目的の1つとしているから。 そんなアドラー心理学が教える考え方には、5つの理論的な基礎がある。 ①自己決定性・・・自分の運命は自分で100％決めるもの。周りには左右されない。 ②目的論・・・あらゆる行動は原因に基づいているのではなく目的を達成するために行われる。 ③全体論・・・人間の心と体は分けて考える事は出来ない。 ④認知論・・・客観的な捉え方などは存在しないのだから物事の捉え方は主観的に変えることができる。 ⑤対人関係論・・・あらゆる行動には、その相手役がいる。 そして、 これら5つの基礎理論を組み合わせることで、人生で直面するあらゆる問題を克服する勇気を手にいれる事ができるとしている。 参考文献： 岸見 一郎, 古賀 史健 (2013) 嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え ダイヤモンド社 アルフレッド アドラー（2012）個人心理学講義―生きることの科学 (アドラー・セレクション), 岸見 一郎訳 アルテ アルフレッド アドラー(2016) 生きるために大切なこと 桜田 直美訳 方丈社 岸見 一郎(1999) アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために ベストセラーズ 八巻秀(2015) アドラー心理学 人生を変える思考スイッチの切り替え方 ナツメ社 岩井 俊憲（2014）人生が大きく変わる アドラー心理学入門 かんき出版

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【💡「アドラー心理学入門講座①」のポイント！】 　・アルフレッド・アドラーの生い立ちが分かる！ 　・アドラー心理学の生まれた経緯が分かる！ 　・アドラー心理学を今学ぶべき理由が分かる！ このシリーズでは「嫌われる勇気」でもお馴染みの「アドラー心理学」を、 基礎から実践的な範囲まで解説をしていくシリーズです。 第一回のこの動画では、アドラー心理学の考え方に影響を与えた、 アルフレッド・アドラーの幼少期から大人までの生い立ちにまず迫り、 そこからアドラー心理学が生まれるまでの経緯を解説。 そして、今の時代になぜ改めて20世紀前半に生まれた心理学である「アドラー心理学」を学ぶべきなのかという理由について解説をしています。 参考文献： 岸見 一郎, 古賀 史健 (2013) 嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え ダイヤモンド社 アルフレッド アドラー（2012）個人心理学講義―生きることの科学 (アドラー・セレクション), 岸見 一郎訳 アルテ アルフレッド アドラー(2016) 生きるために大切なこと 桜田 直美訳 方丈社 岸見 一郎(1999) アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために ベストセラーズ 八巻秀(2015) アドラー心理学 人生を変える思考スイッチの切り替え方 ナツメ社 岩井 俊憲（2014）人生が大きく変わる アドラー心理学入門 かんき出版

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やる気を継続させる裏ワザ。ドーパミンを出す方法でモチベーションアップ！

【💡この動画のポイント】 　・モチベーションとドーパミンの関係が分かる！ 　・やる気を高めるためにドーパミンとどのように付き合えば良いかが分かる！ 　・ドーパミンの分泌をうまく活用するステップが分かる！ 人は、ドーパミンが分泌された時に幸せを感じます。 言い換えるならば、 幸せになる方法は、ドーパミンを分泌することと言い換えてもあながち間違いではありません。 どんな時にドーパミンが分泌されるのかというと、 端的にいうと「快感」を感じるような時、人はドーパミンが分泌されています。 そして、この快感と行動が結びつき、さらなる快感を得ようと次の行動のモチベーションが高まるという循環の仕組みを、「ドーパミンの強化学習」と言います。 この動画では、そんなドーパミンの強化学習について触れると同時に、 どうすれば効果的にドーパミンを分泌させ続け高いモチベーションと集中力を維持し続けられるのかという方法について、 具体的な7ステップを解説しています。 参考文献： 樺沢 紫苑(2016) 脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 文響社 茂木 健一郎（2010）脳を活かす勉強法 PHP文庫 野口 哲典 (2011) マンガでわかる神経伝達物質の働き ヒトの行動、感情、記憶、病気など、そのカギは脳内の物質にあった!! SBクリエイティブ 中野 信子(2014) 脳内麻薬 人間を支配する快楽物質ドーパミンの正体 幻冬舎

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【💡この動画のポイント】 ・計画が倒れてしまう理由が分かる！ ・科学的に正しい計画立案の方法が分かる！ ・MACの原則が何かが分かる！ 過去において、計画をしたことは何度もあるけれども、 その計画通りには行かず、 挙げ句の果てには途中で諦めてしまったという方も多いのではないでしょうか。 また、 人間の心理には、 「計画したことは達成したい」 という「一貫性の原理」がありますから、 自分が立てた計画がうまく行かないと、 まるで自分との約束を破ったような気持ちになり落ち込んでしまいます。 それでは一体どうして計画は倒れてしまうのでしょうか。 科学的に正しい計画立案の方法については、 アイントホーフェン工科大学の研究チームが「MACの原則」に乗っ取って計画を立てることで最も効果的に計画作りができることを結論付けました。 この動画では、そのMACの原則に則りどのように計画を策定すればいいのかについて解説しています。

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