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フィットネス

【早歩き20分】カロリー消費の高い有酸素運動／ダイエットにおすすめの室内ウォーキング

早歩きでダイエットしよう！普通に歩くよりもカロリー消費量が上がりますよ⤴ダイエットにオススメ✨筋力・持久力を高めたい方にもピッタリな室内ウォーキングです🚶🏻‍♀️
早歩きできる人は健康寿命が長いという研究もあるそうですよ。病気になりにくい体を作りましょう🎶皆様の健康維持に是非ご活用下さい♡

【強度★☆☆ ／ 難度★☆☆】
　- ローインパクト（ジャンプなし）
　- Time : 20min
　- BPM : 120~130

⚠️注意事項
　▸ 体調の良い時に行いましょう
　▸ 滑らない環境で行いましょう
　▸ 水分補給も忘れずに
　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。

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2年前
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カーディオ ワークアウト / Cardio Workout
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15:39

【世界の音楽で脂肪燃焼🔥】パーティー気分で楽しく踊る💃エアロビクスダンス！

世界の音楽で楽しく踊る、有酸素ダンス動画です🌈色んな国のリズムにのって、お祭り気分で踊りましょう！気分はカーニバル💃✨ ダンサブルな動きを楽しみながら脂肪をしっかり燃焼！全身を大きく使うから運動効果バツグンですよ✨気分もリフレッシュしてストレス発散にも◎ 一緒に音楽にのって体を動かしましょう！ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が少し含まれています) 　- 強度★★☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 15分 　- 休憩 : １回 　- BPM : 130 　- 音楽 : 0:00 カリプソ／ソカ｜カリブ海諸国 　　　　02:41 サンバ｜ブラジル 　　　　05:40 クンビア｜コロンビア〜中南米 08:36 トライバル｜アフリカ 10:19 バングラ｜インド・パンジャブ地方 12:17 サルサ｜キューバ 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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食後にちょっと体を動かしたいけど、時間がない…長い運動は難しい…。そんな方におすすめの1分運動です🍚 この動画では、食後でも無理なくできるやさしい動きで、全身の主要な筋肉をまんべんなく動かしていきます。短時間でも体を動かすことで、血糖値対策や太りにくい体づくりのサポートにも◎✨ きつい運動やジャンプはありませんので、運動が久しぶりの方や初心者の方も安心してご参加ください👍 毎食後でなくても大丈夫。できるタイミングで運動習慣を身に着けましょう！ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 1分 　- BPM : 120 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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冬こそ動いて脂肪を燃やそう！この動画は、冬太りや冷え解消にピッタリの有酸素ダンス動画です💃✨前半は全身を使った有酸素運動で体を温めしっかりカロリー消費！後半は簡単な筋トレで代謝アップと引き締め効果を狙います👍寒くて縮こまりがちな体をほぐし、血流を促してポカポカになりましょう✨初心者の方も安心の内容です。ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 13分 　- 休憩 : １回 　- BPM : 125 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【毎朝習慣🌞】１日ずっと軽やかに歩ける！足腰強化の朝体操

毎朝の習慣におすすめ✨足腰を強くする朝の体操です🌞この動画では、足腰を支える太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉をバランスよく動かしていきます。歩行力アップ・転倒予防・日常生活の安定に効果的✨立ったまま行える簡単な動きばかりなので、シニアの方や運動が苦手な方にも安心です。朝に体を動かすことで血流が良くなり、代謝を上げる効果も期待できますよ。朝の体操で１日を元気にスタートしましょう、ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 8分 　- BPM : 120 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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2ヵ月前
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【全身有酸素運動】ユーロビートにのって🎶初心者から上級者まで楽しめるエアロビクスダンス

ユーロビートのリズムに合わせて楽しく踊る、全身を使ったエアロビクス動画です！初心者の方から運動に慣れた方まで楽しめる内容で、脂肪燃焼や体力向上を目指す方におすすめです✨強度の高い動作も含まれていますが、無理せず自分のペースで調整しながら進めましょう！ ノリの良い音楽に乗ることで、自然とテンションもアップしますよ🎶ぜひお試し下さい♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が含まれています) 　- 強度★★★ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 15min ⚠️注意事項 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 　▸ ご視聴いただいているエクササイズは、すべての方に適しているとは限りません。エクササイズ中の怪我や健康上の問題、その他の損害について、当チャンネルでは責任を負いかねます。ご自身の体調に十分ご注意いただき、無理のない範囲でご利用ください。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【７分】食後の血糖値を下げる🍀体にやさしい全身運動

血糖値の上昇を抑える、食後のやさしい全身運動です。膝や腰に負担をかけない動きで構成しているので、初心者の方や運動が苦手な方でも安心して取り組めますよ✨有酸素運動とストレッチを組み合わせて全身をやさしく動かしていきます。 食後に軽く運動してリフレッシュしましょう🍀短時間で気軽にできるので、食後の習慣として取り入れるのにもおすすめです。ご自分のペースで無理なく続けてみてくださいね。ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 7分 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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⛄冬の脂肪燃焼ダンス⛄全身ポカポカ有酸素運動！冬こそ動いて温まろう

寒い冬でもおうちで簡単にできる有酸素ダンス動画です❄️ 体の芯まで温めながら、無理なく脂肪を燃やします🔥冬太り＆冷え対策にピッタリの全身運動です。クリスマスやお正月の食べ過ぎリセットにもおすすめ🎶 音楽に合わせて楽しく体を動かして、冬でもポカポカ✨全身スッキリを目指しましょう！ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が少し含まれています) 　- 強度★★☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 13分 　- 休憩 : １回 　- BPM : 125 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【食後の簡単立ち腹筋】血糖値を下げてウエストを引き締めよう！

食後にサクッとできる立ち腹筋＆有酸素運動で、血糖値の上昇を抑えながらお腹を引き締めましょう！立ったまま行う簡単な腹筋なので、初心者でも無理なくスタートできますよ✨腹斜筋や腸腰筋、体幹をしっかり刺激していきます👍短時間でもウエスト周りをスッキリさせ、くびれ作りや脂肪燃焼にも効果的です。毎日の習慣に取り入れて、血糖値ケアとお腹スッキリを同時に実現しましょう✨ぜひお試しください♡ 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【隙間時間専用⏱】３分で全身スッキリ！気分も上がる脂肪燃焼ダイエットダンス

忙しい毎日でも気軽にできる、隙間時間専用3分間のダイエットダンス動画です💃 シンプルなステップで全身を動かし、腕や脚、背中までしっかり使える内容になっています。短時間でも体はポカポカ✨全身スッキリ＆気分もリフレッシュできますよ👍 ちょっとした休憩時間、仕事や家事の合間にもおすすめ。3分間元気に動いて、気分も体もスッキリさせましょう！ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が少し含まれています) 　- 強度★★☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 3分 　- BPM : 140 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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9回視聴
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【テンポ速め!!】ノリノリで動ける有酸素ダンス🎶初心者から上級者まで楽しめるエアロビクス💃

テンポ速めでノリノリに動ける有酸素ダンス動画です💃✨脂肪燃焼や全身の引き締めに効果的なエクササイズ、リズムに乗って楽しく動けば、自然と汗をかいてストレス解消にもつながりますよ👍 初心者の方はもちろん、上級者も満足できるステップ構成なので、自分のペースで調整しながら一緒に動いてみてください。気分爽快＆全身スッキリを体感しましょう！ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が含まれています) 　- 強度★★★ 　- 難度★★☆ 　- 時間 : 14分 　- 休憩 : １回 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【食後５分】ながらでできる血糖値を下げる運動／会話しながら・テレビ見ながらOK！

食後にできる、立ったままの簡単ながら運動です✨会話しながら、考え事をしながら、テレビを見ながらでもできる簡単動作！繰り返し時間も少し長めなので、ちょっと見逃してしまっても大丈夫👍 短時間で全身の血流を促し、食後の血糖値上昇を穏やかにしましょう🍚✨時間はたったの5分⏱無理なく取り組める軽い有酸素運動なので、運動初心者や立ったままの簡単運動を探している方にもおすすめです。ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 5分 　- BPM : 120 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【90年代ディスコ×有酸素🎶】楽しく踊って全身運動！懐かしのサウンドでエアロビクスダンス💃

懐かしの90年代ディスコミュージックにのせて、楽しく脂肪を燃やす有酸素ダンスです💃✨シンプルな動きが中心なので、初心者の方や運動が久しぶりの方にもおすすめです。腕も脚も全身動かして、楽しく脂肪を燃やしましょう🔥是非お試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 15分 　- 休憩 : １回 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【血糖値が気になる方へ】食後の室内ウォーキングで血糖値を下げよう🚶🏻

食後の軽いウォーキングで、血糖値の急上昇を防ぎましょう！初心者や運動が苦手な方でも無理なくできる、やさしい運動✨リズムに合わせて全身を動かしましょう✨内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。1時間以内のタイミングが血糖値コントロールに効果的🍚 毎日の習慣に取り入れることで、太りにくいカラダを作りましょう✨是非お試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 7分 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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4ヵ月前
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【朝のスッキリ習慣✨】老廃物を流す朝の体操🌞むくみ知らずの体に

朝の体をスッキリ目覚めさせる、老廃物を流す朝の体操です🌞✨ リンパや血液の巡りを整えて、むくみを解消しながら代謝を高めます。立ったままできる簡単な運動なので、朝の習慣にぴったりです。脇の下や足首まわりを動かしてリンパを刺激し、筋ポンプを活性化することで全身の流れがスムーズに。体を軽くして、１日を快適にスタートしましょう✨むくみや疲れやすさが気になる方、代謝を上げたい方におすすめの朝体操です。ぜひお試しください🌿 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 6分 　- BPM : 120 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【100kcal消費】ビートにのって楽しく踊る！脂肪燃焼系エアロビクスダンス

100kcal消費を目指して、全身をしっかり動かす脂肪燃焼系エアロビクスです🔥テンポの良い音楽にのって踊ることで、スッキリ気分爽快✨短時間で効率よく動きたい方におすすめです。ちょっぴり強度の高い動きも含まれますが、無理せず自分のペースで大丈夫👍達成感と爽快感のある運動を、一緒に楽しみましょう！ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が含まれています) 　- 強度★★★ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 13分 　- 休憩 : １回 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【20分】全身滝汗有酸素！楽しくて汗だくになれるエアロビクスダンス

たった20分で全身スッキリ！脂肪燃焼に効果的な有酸素ダンス動画です。汗が止まらない滝汗ワークアウト🔥🔥リズムに乗って楽しく動けるので、運動が苦手な方や飽きやすい方にもおすすめです。前半は全身を大きく使う有酸素、後半はじんわり効かせる筋トレから始まり、ラストスパートではテンポを上げて歩く有酸素でしっかり動き汗を出す構成にしました！自宅でできるから天候や時間を気にせず取り組めます。代謝アップ・ストレス解消にも◎ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が少し含まれています) 　- 強度★★☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 20分 　- 休憩 : １回 　- BPM : 125~145 🍀安全に楽しむためのお願い 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 動ける場所を確保し、足元が滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 🍀免責事項 　▸ ご自身の体調や運動レベルに合わせて無理のない範囲で行ってください。動画の内容によるケガや体調不良、その他損害について、当方は責任を負いかねます。ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【朝の体操】１日中燃える体に！代謝を上げて痩せ体質をつくる朝体操

朝の体を目覚めさせ、1日中燃えやすい体へと導く朝の体操です🌞大きな筋肉をしっかり動かし、代謝を高める有酸素運動と、血流を促す筋ポンプ運動を組み合わせています。朝に行うことでカロリー消費効率が上がり、痩せ体質づくりをサポート✨さらに、肩こり・むくみの解消や気分のリフレッシュにも効果的です🌿無理のない立位の動きなので、運動が苦手な方や高齢の方にも安心。毎日の習慣に取り入れて、軽やかな一日をスタートさせましょう♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- 時間 : 7分 　- BPM : 120

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