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フィットネス

【下腹凹む有酸素14min】お腹周りの脂肪を落とす室内有酸素運動

下腹部痩せに効果的！有酸素運動をしながら様々な動作で下腹・お腹周り全体を使っていきます。ノンストップで動き続けられるから、脂肪燃焼効果もバッチリ🔥ジャンプなし・スクワットなしで膝にも優しい内容です。皆様の健康維持に、是非ご活用下さい♡

【動画の詳細】
　- ローインパクト（ジャンプなし)
　- 強度★☆☆・難度★☆☆
　- Time : 14min
　- BPM : 120

⚠️注意事項
　▸ 体調の良い時に行いましょう
　▸ 滑らない環境で行いましょう
　▸ 水分補給も忘れずに
　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。

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カーディオ ワークアウト / Cardio Workout
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13:10

【痩せやすい体を作る】血糖値を下げて脂肪燃焼🔥食後にできる簡単有酸素

この動画は、食後の血糖値上昇を抑え、効率的にカロリーを消費できる12分間の有酸素運動です。食後の適度な運動は、血糖値の急上昇を防ぎ、体内の糖を効率よくエネルギーに変えるため、脂肪の蓄積を抑えます。健康的にダイエットしましょう✨内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。食後１時間以内に行うと、血糖値の安定化に効果が期待できますよ🍚 ウォーキングや軽いステップなど、どなたでも簡単に取り組める内容になっていますので、毎日の食後に無理なく続けて、健康的な体を目指しましょう。ぜひお役立てください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 12min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。 📱 𝐒𝐍𝐒 　▸ Twitter：@cardio_workout 　▸ Instagram：@cardio__workout

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【下腹・お尻・太腿痩せ】100均のトレーニングチューブで筋肉強化！筋トレ初心者でも安心

この動画は、トレーニングチューブを使った初心者向けの筋トレ動画です。今回は100均で購入できるチューブを使って撮影しました。 トレーニングチューブは軽くて扱いやすく、初心者でも無理なく使えるので、これから筋トレを始めたい方にオススメですよ✨今回は下半身の筋力を主に強化する内容です。気軽に始められるので、筋トレを習慣にする第一歩にぴったり！ぜひご活用下さい♡ 【動画の詳細】 　- 00:15　下半身（外転筋群・大殿筋・大腿四頭筋） 　- 00:57　下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋） 　- 01:39　腸腰筋 　- 02:21　お尻（大殿筋・中殿筋） 　- 03:03　太腿とお尻の外側（外転筋群） 　- 03:46　肩の筋肉（僧帽筋） 　- 05:06　トレーニングチューブの紹介 ⚠️注意事項 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 　▸ ご視聴いただいているエクササイズは、すべての方に適しているとは限りません。エクササイズ中の怪我や健康上の問題、その他の損害について、当チャンネルでは責任を負いかねます。ご自身の体調に十分ご注意いただき、無理のない範囲でご利用ください。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。 📱 𝐒𝐍𝐒 　▸ Twitter：@cardio_workout 　▸ Instagram：@cardio__workout

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1週間前
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🎄🎅心が躍る有酸素🎅🎄クリスマスソングにのって冬の全身ダイエット！おうちでエアロビクスダンス

クリスマス気分で楽しく動けるエアロビクス動画です🎅🎄年末に向けて健康的な体づくりを始めましょう！ 冬は動く機会が少なくなりがちですが、室内で全身たっぷり動かして体を温めましょう✨クリスマスソングにのって、一緒に気分を上げながら脂肪燃焼と体力アップ！年末年始の美味しい食事を罪悪感なく楽しもう🍰🍗 やさしい有酸素運動で構成しています。朝や夜、食後の運動としてもご活用いただけますよ。初心者の方でも安心して参加できます！この季節ならではのエクササイズを是非お試し下さい♡♡♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 12min ⚠️注意事項 　▸ 健康状態が良好なときにご利用ください 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 適宜、水分補給を行いましょう 　▸ 体調に違和感を感じたら、無理せず運動を中断してください 　▸ ご視聴いただいているエクササイズは、すべての方に適しているとは限りません。エクササイズ中の怪我や健康上の問題、その他の損害について、当チャンネルでは責任を負いかねます。ご自身の体調に十分ご注意いただき、無理のない範囲でご利用ください。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。 📱 𝐒𝐍𝐒 　▸ Twitter：@cardio_workout 　▸ Instagram：@cardio__workout

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【20分2400歩】脂肪を燃やす室内ウォーキング🔥全身に効く！簡単おうち有酸素

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【血糖値を下げて骨密度アップ！】食後に効果的な『かかと落とし』エクササイズ

この動画は、血糖値を下げる食後に効果的なウォーキングと骨を強くする『かかと落とし』を組み合わせたエクササイズです。骨に刺激を与え骨密度を高めると同時に、食後に行うことで血糖値の上昇を抑えることができますよ、ダイエットにも効果的✨ 内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。食後１時間以内に行うと、血糖値の安定化に効果が期待できますよ。 短時間ででき、日常生活に取り入れやすい運動です。骨と血糖値を同時にケアしましょう！ぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 7min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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1ヵ月前
18:30

【エアロビクス中級】リズムに乗って楽しもう🎶中級者向けコリオで脂肪燃焼

この動画は、中級者向けのエアロビクス動画です。様々なステップを取り入れ、全身をバランスよく鍛えながら脂肪を燃焼します。リズムに乗って楽しく運動しましょう🎵ぜひお試し下さい♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が少し含まれています) 　- 強度★★☆ 　- 難度★★☆ 　- Time : 18min 　- 消費カロリー : 約138kcal 　- BPM : 135 　- 完成形 : 32カウントシンメトリー、１ブロック ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【全身有酸素運動】ユーロビートにのって🎶気分が上がる有酸素ダンス！エアロビクスでダイエット

この動画は、ユーロビートのリズムに乗って全身を動かすエアロビクスダンスです。気分が上がる音楽に合わせて、様々なステップを楽しみながら、効率的にカロリーを燃やしましょう🔥 自宅で簡単にストレス発散と脂肪燃焼ができますよ✨初心者の方から、運動に慣れている方でも楽しめる内容です。強度の高い動作は無理せず自分のペースで調整しながら進めましょう！ぜひお試し下さい♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が含まれています) 　- 強度★★★ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 15min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【お腹周り集中！】音楽に乗って楽しく動こう🎶お腹の脂肪を燃やす有酸素運動

この動画は、お腹周りの脂肪を効率よく燃やす有酸素運動です。初心者の方でも無理なく続けられる動きで、ジャンプやスクワットはない膝に優しい内容です。全身を使う動きで心肺機能を高め、ウエストを引き締めましょう！ぜひお試し下さい♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 15min 　- BPM : 120 ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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【食後の早歩き】血糖値を下げる運動／美味しく食べて健康的にダイエット

この動画は、食後に行う早歩きエクササイズです。食後の適度な運動は、血糖値の急上昇を防ぎ、体内の糖を効率よくエネルギーに変えるため、脂肪の蓄積を抑えます。健康的にダイエットしましょう✨内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。食後１時間以内に行うと、血糖値の安定化に効果が期待できますよ。美味しい食事を楽しみながらも、無理なく体重を管理しましょうね🍚 日常生活に取り入れやすい短時間の運動！ぜひお役立てください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 7min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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11回視聴
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【100kcal消費】ビートにのって楽しく踊る有酸素ダンス！エアロビクスでダイエット

この動画は、楽しく踊りながら有酸素運動を行うエアロビクスです。ビートに乗ってノリノリでカロリー消費しましょう！この動画では約100kcalを消費できます。 シンプルな動きの組み合わせで初心者の方でもご参加頂けます。しかしながら動きの中には、挑戦的なステップも含まれており、上級者の方でも楽しめる内容ですよ🔥 走る動作など強度の高い動きはご自身のペースで行いましょう！ぜひご活用下さい♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が含まれています) 　- 強度★★★ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 13min 　- 消費カロリー : 約100kcal 　　　 ＝ 7.3met(エアロビクスの運動強度) × 60kg(体重は仮に60kgで計算しています) ×13／60min(運動時間) ×1.05 ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

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53回視聴
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2ヵ月前
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【食後のウォーキング】血糖値を下げる／食後のひと歩きで簡単ダイエット

室内でできる食後のウォーキング動画です。食後の運動は、血糖値の急激な上昇を防ぐために有効です。血糖値をコントロールして、食事で摂取した糖が脂肪になるのを予防しましょう🍚 内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。食後１時間以内に行うと、血糖値の安定化に効果が期待できますよ。 食後ですので無理をせず、心地よい運動時間を楽しみましょう✨お腹が落ち着いて、運動が可能な時にぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 7min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 水分補給も忘れずに 　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。

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10回視聴
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3ヵ月前
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変化するステップに挑戦！【中級・上級者向けエアロビクス】楽しく動いて脂肪を燃やそう

この動画は自宅でできる中上級者向けのエアロビクスです。様々な動きのコンビネーションで心拍数を上げ、効果的に燃やしましょう🔥体力とスキルを向上させたい方にオススメです。ぜひご活用下さい♡ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が含まれています) 　- 強度★★☆ 　- 難度★★☆ 　- Time : 20min 　- 消費カロリー : 約153kcal 　- 完成形 : 32カウントシンメトリー：１ブロック ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。 📱 𝐒𝐍𝐒 　▸ Twitter：@cardio_workout 　▸ Instagram：@cardio__workout

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4回視聴
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4ヵ月前
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【全身有酸素運動】80年代ディスコ風の音楽に合わせて🎶エアロビクスダンス！

この動画は、自宅で手軽に行える15分間のエアロビクスです。エアロビクスは全身を使った有酸素運動💃楽しみながら脂肪を燃やしましょう！初心者から慣れている方まで幅広く参加できる内容です。懐かしい80年代のディスコ風の曲に合わせてエネルギッシュに動き、全身の筋力と持久力を鍛えましょう！ぜひ一緒に踊ってみてください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 15min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。

カーディオ ワークアウト / Cardio Workout カーディオ ワークアウト / Cardio Workout
8回視聴
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4ヵ月前
14:10

【ダイエット】脂肪を燃やすための有酸素ダンス！エアロビクスで楽しく痩せよう

脂肪燃焼に効果的な有酸素ダンス(エアロビクス)動画です。全身を動かしてカロリーを消費しましょう！音楽に合わせてリズムに乗りながら、全身をしっかりと鍛えることができますよ✨ 様々なダンスステップや動きが組み込まれており、初心者から運動に慣れた方まで幅広くご参加頂ける内容です。強度の高い動きも入りますが、ご自身のペースで行って下さいね＾＾ 【動画の詳細】 　- ハイ＆ロー(弾む動作が含まれています) 　- 強度★★☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 14min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 水分補給も忘れずに 　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。

カーディオ ワークアウト / Cardio Workout カーディオ ワークアウト / Cardio Workout
9回視聴
・
4ヵ月前
05:46

【食後の時短有酸素】食事の後は運動しよう！健康な血糖値をキープする室内運動

血糖値を下げる食後の運動です。食後の運動は血糖値の急激な上昇を防ぎ、摂取した糖が脂肪に変わるのを予防するのに効果的です。食後に軽い運動を行い、痩せやすい体を作りましょう。食後1時間以内に行うことで、血糖値の安定が期待できますよ。 今回は、全身の筋肉を動かせる短時間の有酸素運動。忙しいけど運動したい時や、他の動画と組み合わせたりなど、ご活用下さい✨食後なので無理をせず、心地よく動いてリフレッシュしましょう✨お腹が落ち着き、運動が可能な時にぜひお試しください♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 5min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑りにくい環境で行いましょう 　▸ 水分を適切に摂取しましょう 　▸ 辛くなりそうな時は、ペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画を見て行うエクササイズによる怪我や健康上の問題、その他の損害について責任を負いかねます。 ご心配な方は実践する前に医療機関に相談することをお勧めします。安全第一で取り組んでください。 📱 𝐒𝐍𝐒 　▸ Twitter：@cardio_workout 　▸ Instagram：@cardio__workout

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10回視聴
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5ヵ月前
24:42

【下腹凹む有酸素24min】ウエストすっきり！お腹周りの脂肪を燃やす室内有酸素運動

お腹痩せしたい方にオススメ！お腹周りの脂肪をしっかり燃焼させる24分間の有酸素運動です。立ったままお腹周りの筋肉を引き締められるから、仰向けで行う腹筋が苦手な方にもオススメ。音楽に合わせて楽しく動いてウエストをスッキリさせましょう✨この動画は362番のロングバージョンです。しっかり運動したい時は是非コチラをご利用下さい♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 24min 　- BPM : 120 ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 水分補給も忘れずに 　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。 📱 𝐒𝐍𝐒 　▸ Twitter：@cardio_workout 　▸ Instagram：@cardio__workout

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11回視聴
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5ヵ月前
13:28

【マタニティビクス】1000歩歩いて全身を動かそう／簡単室内エクササイズ

妊婦さん向けの有酸素運動、全身運動ができるマタニティビクス動画です。ウォーキング中心のやさしいエクササイズ、初心者の方でも安心してご参加いただけます。体重管理や運動不足の解消、出産に向けた体力づくりに是非お役立て下さい♡ （※体調の良い時に行いましょう、不安がある場合は医師と相談してから行って下さい） 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 13min ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 水分補給も忘れずに 　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。

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14回視聴
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5ヵ月前
16:43

【お腹周りの脂肪燃焼】音楽にのって楽しく動く有酸素＆立ち腹筋！

お腹痩せしたい方にオススメ！お腹周りの脂肪を効果的に燃焼させる16分間の有酸素運動です。立ったままお腹周りの筋肉を引き締められるから、仰向けで行う腹筋が苦手な方にもオススメ。音楽に合わせて楽しく動いてウエストをスッキリさせましょう✨是非、お試し下さい♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 16min 　- BPM : 120 ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 水分補給も忘れずに 　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。

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95回視聴
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6ヵ月前
10:31

【毎朝10分】朝のやさしい室内ウォーキングで健やかな１日をスタートしよう！

自宅でできる朝の運動です🌞歩行動作とストレッチを組み合わせて、体全体を適度に動かす、やさしいエクササイズです。朝の軽い運動には、脳を活性化させたり、基礎代謝を向上させたり、体内時計をリセットするなどの利点があります。リラックスした気持ちで、心地の良い動きを楽しみましょう。朝の日課に、ぜひ加えてみてくださいね♡ 【動画の詳細】 　- ローインパクト（ジャンプなし) 　- 強度★☆☆ 　- 難度★☆☆ 　- Time : 10min 　- MUSIC : "Canon in D Major" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ⚠️注意事項 　▸ 体調の良い時に行いましょう 　▸ 滑らない環境で行いましょう 　▸ 水分補給も忘れずに 　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう 　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。 📱 𝐒𝐍𝐒 　▸ Twitter：@cardio_workout 　▸ Instagram：@cardio__workout

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