【血圧を下げる運動】ウォーキングと軽い筋肉運動で血圧を整えよう

血圧を下げる効果が期待できる11分間の体操です。まずはじめに、心拍数を上げる有酸素運動を行います。次に、筋力を高める軽いトレーニングを行います。血圧を下げるには、心拍数が通常より少し高くなる程度の運動がおすすめです。そのような運動を継続すると、高血圧のリスクが30%も低くなるという研究結果もあります。

そこで、有酸素運動の後半では、速歩きを取り入れてみました🚶🏻‍♀️自分の体調に合わせて無理のないペースで挑戦してくださいね✨

そして、血流を改善すると血管も軟らかく血圧も下がりやすくなります。ふくらはぎの筋肉を刺激して血流を良くする運動も後半に取り入れていますよ✨
また、肩周りを動かす動作を多く入れました。凝りやすい肩をほぐし、血行を整え、高血圧予防に繋げましょう。是非一緒にやってみてください♡

【動画の詳細】
　- ローインパクト（ジャンプなし)
　- 強度★☆☆
　- 難度★☆☆
　- Time : 11min

⚠️注意事項
　▸ 体調の良い時に行いましょう
　▸ 滑らない環境で行いましょう
　▸ 水分補給も忘れずに
　▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
　▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。