フィットネス

【高齢者・シニア向け】簡単エアロビクス/歩くリズム体操で運動不足を解消しよう

自宅で歩くエアロビクス動画です。ヒザや腰に負担のないステップを組み合わせた、やさしい有酸素運動です。ご高齢で初めての方は一度ご見学されてから、大丈夫そうでしたらチャレンジなさって下さい。音楽に合わせて楽しく室内ウォーキングしましょう🎵

【強度★☆☆ / 難度★☆☆】
- ローインパクト(ジャンプなし)
- Time : 15min
- 消費カロリー : 約115kcal
- BPM : 130


⚠️注意事項
 ▸ 体調の良い時に行いましょう
 ▸ 滑らない環境で行いましょう
 ▸ 水分補給も忘れずに
 ▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう

📱 𝐒𝐍𝐒
 ▸ Twitter:@cardio_workout
 ▸ Instagram:@cardio__workout

🎵 音源
 Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
 Music provided by NoCopyrightSounds.

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1130回視聴
2年前

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https://goody-tv.online/series_movie/play/24/7/
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初級エアロビクスシリーズ動画 (全 17動画)

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室内でできる食後の運動です✨食後の運動は、血糖値の急激な上昇を防ぐために有効です。血糖値をコントロールして、食事で摂取した糖が脂肪になるのを予防しましょう🍚 スクワットによって筋肉が刺激され、消費されるカロリー量もアップ↑脂肪燃焼を促進します。筋肉を鍛えて、健康的な体を手に入れましょう。 内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。食後1時間以内に行うと、血糖値の安定化に効果が期待できますよ。 食後ですので無理をせず、ゆっくりと呼吸を整えながらリラックスした気持ちで動きましょうね✨お腹が落ち着いて、運動が可能な時にぜひお試しください♡ 【動画の詳細】  - ローインパクト(ジャンプなし)  - 強度★☆☆  - 難度★☆☆  - Time : 8min ⚠️注意事項  ▸ 体調の良い時に行いましょう  ▸ 滑らない環境で行いましょう  ▸ 水分補給も忘れずに  ▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう  ▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。 📱 𝐒𝐍𝐒  ▸ Twitter:@cardio_workout  ▸ Instagram:@cardio__workout

血圧を下げる効果が期待できる11分間の体操です。まずはじめに、心拍数を上げる有酸素運動を行います。次に、筋力を高める軽いトレーニングを行います。血圧を下げるには、心拍数が通常より少し高くなる程度の運動がおすすめです。そのような運動を継続すると、高血圧のリスクが30%も低くなるという研究結果もあります。 そこで、有酸素運動の後半では、速歩きを取り入れてみました🚶🏻‍♀️自分の体調に合わせて無理のないペースで挑戦してくださいね✨ そして、血流を改善すると血管も軟らかく血圧も下がりやすくなります。ふくらはぎの筋肉を刺激して血流を良くする運動も後半に取り入れていますよ✨ また、肩周りを動かす動作を多く入れました。凝りやすい肩をほぐし、血行を整え、高血圧予防に繋げましょう。是非一緒にやってみてください♡ 【動画の詳細】  - ローインパクト(ジャンプなし)  - 強度★☆☆  - 難度★☆☆  - Time : 11min ⚠️注意事項  ▸ 体調の良い時に行いましょう  ▸ 滑らない環境で行いましょう  ▸ 水分補給も忘れずに  ▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう  ▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。

ダイエット中の方や、血糖値が気になる方にオススメの食後の運動です! 食後に軽く運動する事で、血糖値を下げ、食事から摂った糖が体脂肪になるのを防ぎましょう🍚約1000歩歩けます👣✨ 内臓に響く動作(捻り・側屈・前屈・反り)は省いて構成しております。食後1時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑える効果が期待できますよ。 食後なので無理せず、穏やかな気持ちで動きましょうね✨お腹が苦しくなく運動のできる状態の時に是非お試し下さい♡ 【動画の詳細】  - ローインパクト(ジャンプなし)  - 強度★☆☆  - 難度★☆☆  - Time : 10min  - BPM : 120  - 歩数 : 約1000 steps ⚠️注意事項  ▸ 体調の良い時に行いましょう  ▸ 滑らない環境で行いましょう  ▸ 水分補給も忘れずに  ▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう  ▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。 📱 𝐒𝐍𝐒  ▸ Twitter:@cardio_workout  ▸ Instagram:@cardio__workout 🍀よろしければ、チャンネル登録も宜しくお願い致します🍀